bez tluszczu

Chudo i estetycznie. Podobają mi się takie sylwetki, bez zbednego tłuszczu :)

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Zdrowy jak ryba Waga: 82 Dlatego w praktyce cały plan jest do zmiany. Zdrowy, bez większej nadwagi, nie ma sensu byś ćwiczył na maszynach. no tak tylko na siłowni 3/4 to maszyny (wliczam to różnego rodzaju sciągania) więc po co te maszyny? Jeżeli chodzi o odchudzanie to powiedzcie mi ile powtórzeń [...]

No to moze cos takiego? Sniadanie o 7.05 : Platki z mlekiem 1,5% tluszczu, bez cukru 1 albo 2 jajka sadzone Drugie sniadanie o 10.00 ( w szkole ) : chleb razowy z miesem ( jakim i z czym ) Obiad 13.45 : Ryba z piekarnika bez panierki z ryzem brazowym o 16.00 przed treningiem : to co wyzej z jajecznica? po treningu : moze kotlet z indyka? bo [...]

Obecnie, ok 2.5g białka, 4.5-4.7g wegli i 0.6-0.7g tłuszczu, narazie jest elegancko, zleciało od poniedizałku ze 2/3kg wody wiec póki co dieta pozostaje bez zmian :)

[...] Pestki z dyni 30g Delma z masłem 30g (?) B.22 T.26 Ww.52 Kcal 530 Śniadanie III 13:15 Koktajl Obiad (przed treningiem) 16:00 Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g B.34 T.14 Ww.63 Kcal 523 Kolacja (po treningu) 19:00 Makaron bezjajeczny 100g Ser twarogowy chudy 50g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu [...]

[...] coś będzie nie tak - przejdź na zbilansowaną hm, co masz na myśli pisząc "licząc na lbm"? obliczasz zapotrzebowanie na podstawie lbm czy chcesz osiągnąć sylwetkę bez grama tłuszczu? ;) edit: jeśli stosujesz tego typu dietę warto co jakiś czas przejść na trochę na np zbilansowaną w celu chwilowego odciążenia organizmu od reżimu [...]

[...] GAINER MASS XXL Codziennie po 2-3 szejki siedemdziesięcio gramowe ? ? ? // pij po treningu , ew do posiłków / między posiłkami możesz jesć / przed treningiem GLUKOZA Tylko bezpośrednio po treningu. I kilkanaście minut po niej carbo! Czy tak ? // out TAURYNA 1 tabletka ma 1000 mg tauryny wiec: dni bez treningu -> 1 tabletka rano przed [...]

Nie jest problemem przyberanie "coś tam" tłuszczu. Chodzi o to, że łapie sam tłuszcz. Owszem nie mierze wszytskich obwodów, ale chyba nie da się zrobić przyrostu mieśni bez wzrostu wyników siłowych, a te sa słabe. Gdzie nie gdzie dobiłem do wyników przed redukcją a w niektórych ćwiczeniach jest regres (gorsze wyniki). Poza tym wizualnie [...]

[...] redukcji calkowite odstawienie nabialu, ktory powoduje retencje wody, tudziez czesto utrudnia odchudzanie. Poza tym je sie pelnotluste produkty, a nie odtłuszczone. Kobieta bez odpowiedniego spozycia tluszczy, narobi sobie zaj**istych problemów hormonalnych. Proponuje wpaść do dzialu ladies.sfd i tam zglosic sie po konkretną pomoc, po [...]

nie ma tluszczu zdrowego, nie ma wyliczonych proporcji, wszystko na czuję i bez głowy.

[...] w nieskończoność, a on w nieskończoność się "pzyzwyczajać", gdzieś na pewno jest ten próg. i nie zgodzę się z Uzurpatorem, wazne jest CO jemy a nie tylko ILE jemy. bez odpowiedniej ilości tłuszczy mozesz sobie jeść, jeść, jeść i wcale nie tyć. zależy Ci- poukladaj dietę. do tego co masz dodaj sobie z 300-500 kcal, większość z tłuszczu.

[...] powyżej ich naturalnej. Niby dlaczego nie nadmuch**ą się sterydami , jak np Sapp czy inne oszołomy? bo wiedzą, ze coś za coś, masa za kondycję. owszem , można nabrac masy bez szkody dla wydolności, ale to jest długi i deliaktny proces, podobnie jak jej umiejętne zbijanie. gdyby zawodnik napakował się białkiem, to szybko wróciłby w czasie [...]

[...] posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty 50g Ser twarogowy chudy 50g banan B:33 T:13 WW:90 obiad: Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g jakies warzywa B:28 T:12 WW:79 przed treningiem: Gainer po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g B:29 T:13 WW:68 [...]

A więc zaczynałem z, waga 117 kg. Mega dużo tłuszczu. Treningi 7 razy w tygodniu. Przez 8 miesięcy miałem ok 4 dni bez treningu siłowego. Aeroby zawsze rano przed pracą 30minut i wieczorem przed treningiem siłowym 30 minut. Kalorie od 2500 w dni treningowe. Gdy czułem, że słabnę jadłem wiecej. Po prostu ciągle na pełnych obrotach. Nie czuje [...]

[...] problemach hormonalnych #-P pięknie sobie rozwalasz dalej Na sam początek na oko powinnaś podnieść kalorie do ok. 1800-1900, tłuszcz o co najmniej połowę, podobnie białko (bez wliczania warzyw) i postarać się o lepszej jakości jedzenie - nie sama pierś z kury, serki wiejskie (nabiał nabiałem pogania) czy napoje kawowe, otręby czy pieczywo [...]

[...] kcal ponizej 1000 powodowaloby pogorszenie sie samopoczucia i odkladanie tluszczu. najlepiej bedzie jesli cwiczenia a raczej ilosc kalori na nie wydatkowanych pozostana bez zmian (mozesz sprobowac cos innego aerobik,rower itd.) Liczbe kalori w diecie zwiekszamy ale robimy to ilosciowo a nie jakosciowo. Tak trzymamy okolo 3-4 tygodni. Pomimo [...]

Ja bez dobrej diety zrzuciłem 6 kg :) Stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych (czy jak to się tam nazywa). Deficyt kcal z WW uzupełniam kcal z B. Siłownia + HIIT + jedzenie z głową = spalanie tłuszczu. Jeżeli dodałbym dobrą dietę to efekt był by większy, ale jestem zadowolony z efektów bez diety :) Coś około 6-8 tygodni zrzuciłem 6 kg. Gdy [...]

a jak dużo tłuszczu masz, jak sporo to możesz bez spalacza ciągnąć redukcje tylko dieta i aeroby, jak cie boli oko to zostaw spalacz i zobacz jak będziesz sie czuł bez niego

ALe jest obciążeniem i przez nadmiar tłuszczu bardziej się męczymy i zużywamy więcej kcal. Załóż sobie kiedyś 10kg obciążenia i zrób spacer i mierz puls. Potem zrób to samo bez obciążenia

[...] (woda z miodem) i idziesz pobiegać. Wykonanie 3 razy w tygodniu. W dni nietrenigowe biegasz, a jeden dzień w tygodniu całkowity off. Poczytaj książki, pograj na kompie, ugotuj coś. Generalnie bez szaleństw. Na masie jednak najważniejsza jest dieta. Przy twojej wadze powinieneś jeść jakieś 2500-2700kcal minimum. Jednak dokładnie to policz.